“神兽出笼”回到家中许多家长是又喜又忧。寒假来了，孩子们脱离了学校相对规律的用眼环境，生活作息和用眼习惯都可能发生较大变化，容易出现户外活动减少、长时间近距离用眼、睡眠饮食不规律等情况。从多年近视防控实践看，不少儿童青少年在寒假发生近视或出现近视程度加深情况。

一、为什么寒假比暑假更容易近视？

1、冬季日照时间减少

冬天日照减少，人体分泌的多巴胺会减少，多巴胺可以有抑制眼轴增长的作用，因此冬季视力变化会更多一些。

2、户外活动减少

冬季天气寒冷，孩子进行户外活动减少，近距离用眼时间增加，眼睛长时间处于近距离用眼的状态，睫状肌长期处于紧张状态，得不到放松，容易引起视疲劳，导致视力下降，这也是造成冬季近视增长过快的原因。

二、家长应该如何做好孩子假期的近视防控工作？

掌握以下攻略，可以做到事半功倍哟。

1、增加户外活动时间。

要尽量保证孩子每天有 2小时以上的户外活动时间；多进行一些户外活动，比如乒乓球和羽毛球，眼睛可以追随球运动，睫状肌不断放松与收缩，从而减轻视疲劳。如有特殊情况也可以多在阳台等有光照的位置玩耍。

2、合理规划用眼时间

在阅读、书写、绘画等近距离用眼活动时，不要连续长时间进行。使用电子设备的时间，要严格限制，每天累计不超过 1~2 小时，且每次使用不超过 30 分钟。电子产品的屏幕越大越好，建议次序：投影仪>电视>电脑>平板>手机，并尽量远距离观看。

3、营造良好用眼环境

确保孩子学习和生活的房间光线充足且均匀。避免孩子在过强或过暗的光线下看书、写字。台灯要放置在孩子左前方，避免产生阴影。保持正确的读写姿势“一尺一拳一寸”：眼睛距离书本约33厘米（一尺），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，还要特别强调一下“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视。

4、 良好的作息习惯

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。要引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

5、合理膳食均衡营养

保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；富含维生素C的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等；还有富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜等。建议少吃甜食和含糖饮料。

6、定期视力检查

定期带孩子到正规的眼科医疗机构进行一次全面的视力检查，包括视力、眼压、验光、眼底检查等。通过检查，了解孩子目前的视力状况，建立视力健康档案。孩子视力正常，可每3~6个月复查一次；如孩子已近视，应遵医嘱，按时复查，以便及时调整治疗方案。在寒假期间，也可自行使用视力表，定期检查视力，观察视力变化情况。

寒假是孩子近视防控的关键时期，家长们要充分重视起来，帮助孩子养成良好的用眼习惯，保护好孩子视力。一起为孩子的“睛”彩未来努力。