比起睡够8小时这点更重要
其实,衡量睡眠质量应该是看睡了几个睡眠周期,而不是执着于睡了几个小时。
当我们入睡后,身体会经历四个睡眠阶段。
约占整晚睡眠的5%。此阶段我们的呼吸、心跳和眼球运动开始放松,这时候一点风吹草动都容易让我们惊醒。
这是大多数人持续时间最长的一个睡眠阶段,约占整个睡眠时间的45%。此时我们的身体逐渐放松下来,体温开始下降,肌肉开始放松,呼吸和心率变缓慢。
深度睡眠期通常占整个睡眠时间的20%~25%,此时身体会得到良好的休息。进入深度睡眠期后,我们的身体进一步放松,肌肉张力、脉搏和呼吸频率都会降低。任凭外界风吹雨打,依然睡得像个“死猪”一样,很难被唤醒。
值得注意的是,第一个周期里深度睡眠期是所有周期中深度睡眠时间中最长的,随后不断缩短。换句话说,在睡着后的前3~4个小时中,深度睡眠所占比例更多。
快波睡眠期又称为快速眼动睡眠,此阶段我们的眼睛会在眼睑下快速转动,呼吸变得更快,心跳加快,脑电波也十分活跃,因此大部分梦境都出现在这个阶段。
这四个睡眠阶段构成一个睡眠周期,总共持续约90分钟。而一个晚上,我们可能会经历4~6次睡眠周期。
对大多数人来说,最理想的情况是每周睡够35个睡眠周期,平均下来就是每天睡够5个睡眠周期,也就是7.5个小时。当然也不必过分追求这种理想情况,每周睡够28(每晚睡上6小时)~30个周期也是没问题的。
4个标准看睡眠质量是否达标? 一个好的睡眠,不仅仅在于睡多久,还要看睡眠质量好不好。如果夜里的睡眠频繁被打断,即使时间睡够了,第二天仍然会感到昏昏沉沉。 美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》,有关于睡眠质量的4个推荐指标。 建议睡前1小时不要玩手机、电脑。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等真觉得累了再上床睡觉。 如果夜里醒来几次,都是翻个身就睡过去了,这不代表有问题。 如果只是偶尔不能重新入睡,不用着急,可以下床做一些放松活动,如看会书等,但不要玩手机。 睡眠效率=睡眠时间÷在床上的时间,如果结果大于85%就算正常。
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